Анна Смирнова

Дипломированный нутрициолог, специалист по превентивному питанию и нормализации метаболизма.

Гарвардская тарелка здорового питания: простое руководство по сбалансированному рациону без весов

Практический гид по международному стандарту здорового рациона. Визуальное правило тарелки (1/2 овощи, 1/4 чистый белок, 1/4 сложные углеводы), правильные жиры, гидратация и готовые примеры блюд.

4

КБЖУ для похудения для начинающих: как рассчитать норму калорий, белков, жиров и составить меню

Полный научный гид по расчету калорийности и баланса белков, жиров и углеводов. Формулы Миффлина-Сан Жеора, дефицит 15–20% без замедления метаболизма, готовый рацион на 1500–1800 ккал.

4

Интервальное голодание 16/8 для начинающих: схема питания, польза, меню и частые ошибки

Научный гид по интервальному голоданию. Как активировать аутофагию, снизить уровень сахара в крови, нормализовать вес и сохранить бодрость на весь день.

2

Как разогнать метаболизм женщине после 40 лет в домашних условиях: меню и правила

Научно обоснованные методы ускорения обмена веществ без жестких диет и изнурительных тренировок. Гормональный баланс, белковое питание, гидратация и режим сна.

2